¿Cómo evitar comer de noche? Te damos algunos consejos
Los antojos nocturnos suelen convertirse en un problema para aquellas personas que están buscando bajar de peso, más que nada para quienes están en un proceso post operatorio de una cirugía bariátrica y necesitan regirse a una dieta estricta.
Es bastante común sentir ganas de comer a altas horas de la noche y el reto es saber cómo resistirse para no perjudicar todo el esfuerzo que se realiza al seguir una dieta para adelgazar. Es así que surge la pregunta sobre cómo evitar comer de noche, y aquí te damos algunos consejos.
Para evitar comer de noche, prepara una cena equilibrada
Si ya has cenado y aún así, horas después vuelves a tener hambre, quiere decir que tu cena no estuvo equilibrada. Entonces si quieres evitar comer de noche, prepara una cena que contenga la suficiente fibra, proteína y carbohidratos inteligentes para que tengas saciedad por mayor tiempo y te vayas a dormir sin sentir hambre.
Busca actividades para realizar en vez de comer
Una opción bastante útil para evitar comer de noche, inclusive sin tener hambre, es distraerse con otras actividades que estén alejadas de la comida, como por ejemplo, leer, ducharse o pintar mandalas. También podrías tomar agua o café descafeinado para calmar el antojo de comer.
Ten en cuenta tu patrón de comidas durante todo el día
La mayoría de casos en donde se siente mucha hambre de noche, es porque durante el día no se ha comido lo suficiente o se han saltado comidas. La mejor manera de evitar los antojos excesivos es comer a tus horas y la porción que tu cuerpo necesita para sentirse satisfecho.
En caso no puedas evitar comer de noche, opta por snacks saludables
En caso sea imposible aguantar ese antojo, porque sientes mucha hambre, lo recomendable es optar por la ingesta de snacks saludables, como por ejemplo, cucharadas de yogurt giego bajo en grasa con arándanos o frambuesas, así como también podría ser gelatina light.
Si eres paciente bariátrico, recuerda que tienes el acompañamiento de tu nutricionista bariátrico para que te brinde más consejos de cómo evitar comer de noche o qué alimentos son los mejores para ti para no perjudicar tu avance.